瑜伽动作 男人做这运动慢跑增强体魄(3)

快速肥胖症的奥义有哪些

第1步：小动物式

双腿盘坐，右腿向体侧推开安有内旋，将双脚放有手指肘关节处。

右手体前合十，管中时伸长脊背，扩充横膈膜，保证顺畅的呼吸。

然后换成另外外侧跑步。

此式必须很差地断裂侧腰，减少膝盖脂肪，重塑膝盖曲面，同时断裂小腿肌肉，加强髋关节的灵活度，减慢病灶区外消化道，必须滋养病灶脏器。

第2步：鸽王式

左臂在前右腿向后伸长。

端正骨盆，下垂右膝抬起双脚，手指绑双脚靠近四肢。

下垂手指肘顶端，管中左右臂上举，麻醉时适度屈肘，右手绑双脚。

随即管中时伸长颈椎扩充横膈膜，腹部稍为向内收。

鸽王式稍为微有一定强度，需要有一定法门基础，要点在于舒展肘时不能断裂头部，后弯时腹部内收叫停腰腹部力量必须很差地保护膝盖。

此式可以扩充横膈膜，断裂 腹部能必要促进消化，有襄助于四肢排毒，同时锻炼腰腹部和小腿肌肉，有减脂塑形的疗效。

第3步：右臂藤蔓式

管中扩充横膈膜，两右臂体侧推开。

麻醉时右臂向前，手指在上右手体前藤蔓合十。

随即管中时伸长颈椎，腹部稍为向内收，右手稍为顶端抬起。

注意保证两肩膀景定，不必出现耸肩。

保证顺畅的几个呼吸后，适度右手推开，换成右手在上跑步。

此式可以必要锻炼右臂肌肉群，减少右臂多余脂肪，同时扩充耻骨尾部，必须加强上尾部消化道，缓解上尾部僵硬肿胀等难题。

第4步：抬起小动物式

山脚下立式抬起，将重心移至左脚，抬起右腿下垂膝盖，右手绑双脚，将双脚放有手指肘关节处，管中左右臂顶端伸长，麻醉肘适度，右手体前祈愿，随即管中时扩充横膈膜舒展肘。

保证几个呼吸后换成另外外侧跑步。

文义要点在于双眼快速移动前方，注意力以外保证四肢的比较稳定，脚掌内外侧匀外力。

此式可以断裂大腿前端和加强小腿肌肉群，必要重塑小腿圆弧，必须让臀部来得更加紧实，同时加强四肢的灵活性和自主性，恒定姿势能必要提升专注力。

第5步：舞蹈式

管中时右手顶端伸长，手指绑住双脚，麻醉四肢稍为尾端，管中，右腿向后上方伸长。

让颈椎舒展，四肢展开，右手手掌与食指相契合成智者手印，双眼看向右手指尖方向，保证四肢的恒定。

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